Keep是一款非常受运动健身朋友欢迎的手机健身软件。还是因为懒不能按时起床？你还因为肥胖而身体不好吗？还是因为身材差，没人喜欢？赶紧下载这个软件，全程语音监控，自动同步进度，让你的健身之旅不再是孤独的坚持！
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第一步：运动能力测试
打开keep，点击下方“我”，选择“运动能力”，点击“运动能力测试”。根据软件提示完成测试，测试分五大项，分别对你得上肢、核心、下肢、柔韧性及心肺能力进行测试。做完之后，系统会自动对你的结果进行评测。
以我为例，我的测试分数是86分，上肢和核心力量一般，下肢和柔韧性完美，心肺不错。
第二步：根据测试，了解自己。
1、了解自己的短板和长处。
那么我在后续的锻炼中，应该重点强化我的上肢和核心力量，略强化心肺能力，保持下肢和柔韧性。
2、判断清楚自己的健身目的。
我目前体重标准，重点为塑形或增肌。
第三步：对应测试等级，找到适合自己的训练课程。
根据我的测试结果，keep软件应该是将测试结果分为5个等级，一般为中等水平，不错为中上，完美为上上。相应还应该有中下和下的结果。和keep中的训练难度相对应应该是：上肢、核心可选择K3进阶课程，心肺可选择K4课程，下肢和柔韧性可选择K5课程。
回到主页面，点击右上角“+”号，进入新页面，点击页面右下方“筛选”，先找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。因为我的测试结果为一般，所以难度对应选择K3。我多选择在加或办公室锻炼，没有器械，所以器械选择“无器械”，部位先选择上肢的。上肢包括胸部、肩部、手臂、背部，核心区包括腹部、腰部等。目前来看，肩部和手臂没有太大毛病，整体塑形优先以大肌肉群为主，点选胸部、背部、腹部、腰部。系统根据你的需要，筛选出适合你的课程。
第四步：规划自己的可用于锻炼的时间安排。
1、每周锻炼几次。
现在我一周一般锻炼6天，休息一天。结合半马训练计划，统一安排周一为休息日，则周二到周日都是锻炼日。
2、每次安排多久。
考虑到工作、家庭等，每天可用于keep的时间约半小时。
3、训练顺序。
上身和核心是训练重点，可以安排相对较多次数训练。臀腿训练一周1次，主要为了配合半马的力量要求。同时一周一次瑜伽拉伸，保证肌肉的柔韧性。
Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。半小时的时间，可以先安排一个大肌群的训练，后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后，主要选择按摩放松。
那么这样大的肌肉群的训练主要集中在周二到周五，其中3天，第一部分训练针对胸部、背部和臀腿部，第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽，周日拉伸和核心训练。
第五步：画出自己的一周训练日程表。
第六步：执行，并不断修正，找到更适合自己的训练方式。
